Posted on 2013-12-18 15:22
幻海蓝梦 阅读(410)
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生活
根据统计，35岁后钙质流失速度会加快，男性每年以0.5~1%的比例流失，女性则是1~2%，停经后的妇女流失更快，每年流失速度是3~5%。因此，这些人群要学会适当补钙，除了喝牛奶等常规补钙方法之外，可通过膳食、负重运动方式增强骨骼健康。
人体的钙99%存在于骨头，剩下的1%则是用来维持心脏跳动等生理机能，当钙质不足时，人体的钙会优先用于维持生理机能，长期下来骨头中的钙质会越来越少。
骨折死亡率高
专家建议18岁以上每日应摄取1000毫克钙质，而民众一半以上皆摄取不足，长期会造成骨松，研究显示髋关节骨折第1年平均死亡率为22%，相当于乳癌第2期的死亡率，要当心。
喝牛奶难补足
虽然牛奶属于高钙食物，但要喝1公升才能摄取1000毫克的钙质，而热量也高达768大卡，因此不建议只靠单一食物来补充钙质，最好均衡饮食。
多做负重运动
想要促进骨骼健康，平时可多做负重运动，而走路、爬楼梯等就是最简单的负重运动，可刺激骨骼生长与强壮。另外，也要减少摔跤机会，比较能预防发生骨折。
可再补充钙片
就算均衡饮食，仍有5成机率无法摄取足够的钙质，建议可再补充钙片，建议先考虑含钙量，其中碳酸钙含钙量最高，但注意每锭钙片含钙量应在500毫克内，身体较容易吸收。
牛奶若喝太多，还可能造成牛奶症候群，也就是钙质摄取过多，肾脏来不及代谢，因而造成肾脏负担，要特别小心。