抽时间读了下《自控力》，有关意志力方面的，简单记录下随手笔记。
冥想训练 关键就是专注呼吸。
意志力，就是选择去做最重要的事情的能力，即便那时一件很困难的事情。很多时候，你多多少少还有更重要的事在等着你，比如说健康，幸福，学习，事业等等
我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界，但是自控力告诉我们，问题出在我们自己身上，是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。对你的意志力挑战来说，最重要的就是认清什么是需要克制的内在冲动。哪些想法或感觉迫使你在不情愿的时候作出决定？
这本书不会教给你什么捷径，但能告诉你一个快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是用10到15秒时间，比平常要慢一些。
今天放纵，明天改变。其实明天和今天没什么两样，因为明天还有明天。
你是否在向明天赊账?你是不是告诉自己明天会弥补今天的过错？如果是这样的话你是否真的弥补上了？
你觉得你自己是谁?当你想到你的意志力挑战时，你觉得那部分的你才是“真实”的你？是想追求目标的你？还是被控制的你？
明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。
取消许可，强记理由。下一回，当你发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候，停下来想一想做“好”事的理由，而不是你应不应该得到奖励。