zhangduan1994

在怀孕期间锻炼是非常安全的，但前提是，孕妇们应该知道要怎样锻炼。 现在，先来看看孕妇需要锻炼的理由。
 
? 更好的健康心理

? 减少妊娠期糖尿病的发病率

? 降低子痫前期的发病率

? 减少腰痛

? 增强体重控制

? 提高胎儿发育状况

? 使分娩更加容易、更加短暂

? 减少早产的风险

? 大大减少在分娩过程中剖腹产的风险
 
当然，改进锻炼让它配合妊娠的需要是非常重要的，但这并不意味着你不能尽最大努力锻炼。
 
在你怀孕时保持锻炼强度完全是你需要做的。
 
这并不是开始新计划的时候，而是从三面来加强腹肌使你在分娩的时候有力量推送胎儿。
来看看准妈妈一定要了解的孕妇锻炼技巧！
 
孕妇锻炼技巧1： 首先最重要：避免对腹部的直接冲击。
 
这当然有点废话，但还是要提醒一下！
 
孕妇锻炼技巧2：在锻炼前吃一点东西以避免低血糖。
 
孕妇锻炼技巧3：由于孕妇血液中的荷尔蒙松弛激素增加，很容易造成关节不稳定。
 
因为关节放松以准备生育，所以准妈妈们需要更加小心不要伸展得太宽，并且一直呼气来使关节松弛。
 
为了抵消关节松弛， 准妈妈们可以不断地重复和以较慢的速度来减少关节的压力。
 
 孕妇锻炼技巧4：确保准妈妈不使用瓦耳萨耳瓦氏方法 (憋气来做举重） 因为这样会增加心率和血压。
 
我们需要保持呼吸畅通。
 
孕妇锻炼技巧5：确保准妈妈不在较热的环境下或太长时间的训练
 
在最初的3个月，调节身体的温度非常关键，因为胎儿还不能调节其自身内部的温度。
 
要注意的是，这项研究还有待考究，许多科学家认为在动物身上进行的初步研究不是很准确。不过，我们没有选择。
 
如果你生活的城市十分凉爽，这不是什么大不了的问题。
 
但是，妊娠的早期阶段还是尽量避免参加较热的瑜伽班。
孕妇锻炼技巧6：始终保持充足的水分！
 
尤其是在运动之前、期间和运动以后。
 
建议准妈妈在锻炼前喝250毫升水，在锻炼期间每隔 15 分钟喝250毫升，锻炼后也要喝250毫升，这是为了保持充足的水分。
 
另一个经验法则：如果你在锻炼的过程中脱水，称一下体重，把减去的每一斤都用水来补充上。
 
孕妇锻炼技巧7：在做举重期间休息两分钟
 
同时，请务必保持走动，而不是仅仅站着或坐着，因为一直不动会导致静脉曲张，减慢心脏血输出量。