在网上看到一篇文章（http://www.cnblogs.com/1-2-3/archive/2009/03/09/cap-reading.html），感觉这种学习模式很好，现搬来共享給网友。

有些人似乎天生就是读书的料，就像老赵，看见书就像灰太狼看见了喜羊羊——连数都来不及数，直接就是一阵疯狂撕咬。片刻之间，便只剩羊毛雪花般随风飘落，哀嚎之声回荡于山林之间……有诗云：“曲终羊不见，江上数青峰”。（以上人物、事件纯属虚构，如有雷同，纯属巧合）然而我们是普通人。我们看见书就如同民工看见砖头——虽心知这是吃饭的家伙，但是看见它心里就发堵，碰到它就条件反射般浑身无力、哈欠连连。书桌就像个同性相斥的大磁铁，怎也没法吸引我们坐过去。据说修习武功乃是逆天而为，读书想必也是如此吧。对于我来说，有乐趣的阅读就仅限于小说和漫画。能边看边敲着键盘实践的编程书也还能勉强坚持看完。但如果是艰深的算法书或某大师的影印版大部头，基本上会是一开始坚持看3小时，第二天再坚持2小时——这也就只7、8页的样子，然后就会想着这样下去1年也看不完呐，不知不觉就着急起来，读书变成了气闷、充满着挫败感的苦差事。于是“正式”读书之前突然多了许多“准备工作”——看电视、上网、吃零食、听MP3，好不容易坐到了书桌旁，手又不自觉地伸向了小说，还一边安慰自己说先热热身吧——一直磨蹭到快到睡觉时间才翻开正经书，这时已经很疲倦了，结果只看了一页就累得眼冒金星，于是又更加着急、埋怨起自己来了。接下来就是越来越经常地间断阅读，最后放弃掉。不成。这样下去，只能有两个结果：1) 越来越少地读书，并在空虚和自责中浪费掉青春；2) 给自己更强有力的鞭策，在痛苦中低效地学习，让气闷和挫败感越积越多，最后连玩的时候都没法感到快乐——从而浪费掉双倍的青春。我想要读书，并同时快乐着。为此，我专门设计了一个新的学习方法。它的设计目标是：1) 能每天把人拉向书桌，形成不间断的阅读习惯；2) 消除焦急、气闷、挫败感等负面阅读体验，从而使人有机会感受到阅读的乐趣。这个新方法用一句话概况出来就是——给自己定一个死目标：今天绝不超过两页！

上限阅读法

我没开玩笑。这个方法乍看之下似乎有些弱智，但是只要试着在看书之前这样子想一想就马上可以感觉到焦急、气闷的情绪全都消失得无影无踪。不过，要想达到我们的目标，还需要一套完整的操作方法和规则。（在继续讨论之前，需要给这个方法起一个名字。由于这个方法最显著的特点是给自己设定一个阅读上限，所以我叫它上限阅读法，英文名Cap Reading，简称CR）

- 选择一本适合使用CR阅读的书。并不是所有的书都要用CR来阅读。选择一本对自己来说比较艰深，或阅读起来有一定困难的书。同时使用CR阅读的书最好不要超过2本。

- 初始化阅读上限。在开始阅读之前，要给自己设定一个阅读上限。阅读上限要尽可能设置得比较小。假设你买了本影印版砖头书，翻开正文的第一页，问自己，上限设为1页行不行？看着只有寥寥2、3段文字的第一页，可能会觉得实在太少了，无法忍受。那么再试着问2页是否能够忍受？如果觉得勉强可以忍受，那么就把上限设为2页好了。

- CR优先原则。你可能会同时阅读3、4本书，其中有一本是使用CR阅读的。每天，不看书则已，若开始看书，必须第一个看使用CR阅读的书，并且只有在看完阅读上限一半的量之后，才可以转换为看其它的书。

- 禁止计算总体进度。对于使用CR阅读的书，计算总体进度是被绝对禁止的，即使你已经看了全书的3/4或更多。

- 上限自动减小。无论何种原因，只要当天没有看完阅读上限的一半的量，或压根没看书，作为惩罚，阅读上限自动减少1页。例如周日买了书，并将阅读上限设为3页。周一只看了1页，少于上限的一半（1.5页），则周二的阅读上限自动变为2页。周二因为通宵加班而没看书，则周三的阅读上限自动变为1页。若周三仍然没有看书，周四的上限仍然为1页。（1页是最低上限，不能再减少了）。

- 加大上限。当天的阅读量绝对不允许超过阅读上限。如果你觉得阅读上限太小了，可以加大上限，但其只在第二天才能生效。如果觉得意犹未尽，先不要急着加大上限，而是可以：1）再阅读一遍。2）复习当天和前一天的单词。3）将书中的知识与自己的实际联系起来思考。4）试着找出自己并不赞同的观点，并列举理由加以反驳。5）试着用自己的方式重写书中的内容，看看是不是可以比原作者写得更好？当然我并不是说要把上述5点全做了才能提高阅读上限。原则是：保持阅读速度和阅读质量的平衡。

一些细节问题

Q：我周日全天都闲在家里，难道也只看2页？

A：如果周日比较闲，可以把阅读上限增倍。

Q：我正在看算法书。正文部分可以看得相对较快，而习题要想全部独立做出来就比较费时，经常消耗正文4倍那么长的时间，怎么办?

A：可以认为做一页习题相当于阅读4页正文。如果你的上限是2页，那么做半页习题就到达了上限。

Q：我把上限设为了2页，可是有时看到一页半的时候会觉得累了，这时我该怎么做？

A：由于阅读量已经超过了上限的一半，所以你要告诉自己可以随时停下来，不过要把当前段落读完。很可能读完当前段落之后又会觉得不累了，这时只要不超过上限，可以接着阅读。如果不想读了，那么翻过此页再向后1页半就是你第二天的上限，可以用铅笔做个标记，以免第二天忘了。

Q：我觉得看书挺有乐趣的呀，好像很少有焦急、气闷的感觉，是否就不需要用CR了？

A：首先恭喜你对读书有这么强烈的兴趣。不过也要警惕是否给自己的挑战还不够？在选择书的时候，是否回避了阅读有困难或并不很感兴趣的书呢？我喜欢一直保持有一本使用CR阅读的书，这样既可以给自己新的挑战，也成为把自己拉向书桌的动力。

Q：这方法只是一个骗小孩的把戏吧？我是说，难道真的不用考虑总体进度么？难道我当天有能力看4页，当真只看2页就停下来？要是看个3、5年还没看完怎么办？

A：就像被海浪托高的渔船，必然会接着跌向低点，人的情绪也不可能一直处于亢奋之中。刚买了一本书或受了些刺激（例如看了励志的文章或电影）之后，会有几天的兴奋期，可以连续看一本书4、5个小时。如果是在看一本艰深的大部头，4、5个小时的努力一般只能阅读不到1%。随着情绪由亢奋跌落至低谷，再加上生理上的疲劳，随后的阅读速度将会大大降低甚至会接连几天没有阅读。这时会感到焦急和自责，它又把情绪推向亢奋，然后又看了3、4个钟头的书（不过这次的心情就会是焦急、气闷、充满着挫败感了），随后又是一个低谷……第一天读6页，随后3天一页未读，接着再读4页，远没有连续5天每天读2页效果好。不过这还不是CR最大的优点。连续使用CR一段时间之后，不仅对使用CR阅读的书，而是对所有的书都会产生类似于收藏家对古董般的情感。CR可以有效抑制情绪的起伏，使人感觉到由平和的内心深处自然向外流淌的愉悦感受。

How Does It Work?

之所以会产生负面的阅读体验，主要是由于一开始就设定了错误的读书目标。

错误的读书目标1——读完这本书。这将导致负债心理。如果读完这本书是令人满意的状态，尚未读完时就会有一种欠人钱的感觉。每次翻页都恨不得那是最后一页。每天合上书本时都会因为只前进了不到1%而着急。每天计算着还要多久才能读完，时常向后狂翻希望能够看到尽头，结果却由于各种原因导致进度越来越慢，最后终因顶不住压力而放弃。

错误的读书目标2——读完这本书我就能XX。我不是说读书不能有功利的目标。事实上，无论读书是为了快乐、获得知识，还是为了解决具体问题，抑或取得竞争优势，都是希望书本——即外在事物——给予自己回报。外来的回报总是不确定的，并且，必须经过漫长的时延之后才能到达。所以，若专注于读书的回报，必然会因得不到期望的回报而感到焦急和失望。

CR通过“设定每日阅读上限”和“禁止计算总体进度”条款，给人以持续的心理暗示，使人读书时产生一种类似收藏家把玩心爱的古董那样的感受——即，专注于书籍本身的魅力。同时，它能有效抑制情绪的波动（详见上文），使人在平和的心境中感受到由内向外的愉悦。

CR中唯一的惩罚性条款“上限自动减小”和奖励性条款“CR优先原则”主要是为了达到将人拉向书桌的目的。因为使用CR阅读的书大多是比较困难和枯燥的书，所以“读完CR的书就可以看更加有趣的书了”就成了一项奖励性条款。而“上限自动减小”条款将断绝“今天先放放，明天加倍补回来”的念头。另外，如果接连几天没有读书，会因生疏而导致阅读速度变慢，而这时恰恰会因为接连几天没能读书而希望自己多读几页，这种矛盾极易产生急躁心理和挫败感，“上限自动减小”条款同时也有助于缓解这个矛盾。

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