摘取要点，常记常新！
“无知是健康的杀手，无备是生命的隐患”
生命的合理寿命是成长成熟期的5倍，人20－25岁计算，应该活到100岁以上。
正常的死亡应该是老去，而很多人都是病故，不应该这样。
不能死于无知。
为什么活那么长？why not？
45之前是青壮年；45－60为中年；60－75为中老年；76－90为老年。现在，日本人的平均寿命为80多岁(女：87.6，男：82.4)，而中国人的平均寿命只有67.8岁（值得深思）。
要想得到健康，就要从3个方面着手：平衡饮食、有氧运动、心理状态。
一、饮食
1、凉白开水不能放置时间不能太长，不能超过三天（会产生亚硝酸，影响红细胞的带氧能力，引起头晕眼花，恶心呕吐；时间再长，和氨结合生成亚硝酸氨，易得食道癌、胃癌、肝癌）。
2、国际公认六大保健饮料（只有此六类）：
绿茶（抗癌最好：茶多酚。每天4杯可以阻止癌细胞分裂，即使分裂也可延长9年以上）（软化血管，增加血管柔韧性）（饭后用茶叶水簌口，可以坚固牙齿、防牙齿疾病）。
红葡萄酒（红葡萄皮上有逆转醇，对抗自由基，延缓衰老，防止心脏骤停，降血压降血脂，每天不超过100ml）
豆浆（优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌，东方人喝豆浆吸收比牛奶好得多）
酸奶（非牛奶，菌群平衡。防止有害菌，促生有利菌）
骨头汤（延年益寿）
蘑菇汤（提高抵抗力）
3、不要盲目晨练。老年人早上不适和锻炼，早上体温高，可以散步，不能剧烈运动，适合傍晚锻炼。
4、长寿者为以下三类人：劳动者、杂食者、乐观者。人体需要弱碱：蔬菜，水果。食物分为两大类：植物和动物。植物最好的为：谷——>豆——>菜（称为亚洲金字塔）：
谷类：
老玉米防高血压，玉米粥早上（大剂量的卵磷脂,防高血脂和动脉硬化）。
荞麦（含亚油酸，防止糖尿病）（高纤维，防止胃肠道癌症）（用淘米水可以洗掉农药）。
蔬菜在淘米水中涮一涮，减少污染，淘米水碱性，农药酸性。
白薯，包括马铃薯等薯类（防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素）。薯类吸收脂肪、糖。
燕麦降胆固醇，防止糖尿病。对小孩好。
小米，健脾安定，晚上（（早上玉米粥、晚上小米粥））。
芝麻，含铁。
豆类：如果缺优质蛋白，将会影响第二代。而豆类含有大量优质蛋白。大豆行动计划“一把蔬菜一把豆一个鸡蛋加点肉”，含异黄酮，预防乳腺癌。牛奶含乳糖，2/3的人不吸收，是白种人饮料，豆浆适合黄种人吸收，为了抗癌可以喝一点豆浆。豆浆比牛奶更有利吸收，营养价值不次于牛奶，且有抗癌作用。
卫生部针对北京提出10大不能常用食品：
松花蛋（不宜食用，含有铅，容易铅中毒）、
臭豆腐（不能常吃，含硫化氢）、
味精（味精不能多用，最好不要用。味精的化学名称谷氨酸钠，含谷氨酸，谷氨酸易加温就焦化,产生致癌物质；怀孕时候不能多吃，影响下一代。美日吃味精犯法。超过10g影响精子和卵子，尤其是加温，拌凉菜勉强可以，鸡精还可以）、方便面不宜食用、
葵花籽（含不饱和脂肪酸，影响肝功能，容易发胖）、
菠菜（40岁以上不要吃，草酸锌、钙，容易骨折）、
猪肝（含有胆固醇过高，不宜多吃）、
烤牛羊肉（致癌）、
淹菜、
油条（明矾，含铝高，损害肾脏、影响脑细胞、记忆力，容易得老年痴呆）。
菜类：
胡萝卜养眼，养膜，高温下营养也不变。常吃不敢冒、防癌（现在天天吃胡萝卜包子，呵呵）。
南瓜，不是倭瓜，是白颜色的，刺激β细胞，产生胰岛素，防糖尿病。
苦瓜，产生类胰岛素，不得糖尿病（可惜真的吃不下苦瓜）。
番茄，抗癌，抗妇产科癌，抗男科癌，普通抗膀胱癌；如何吃法？生吃白吃没用，番茄本身不抗癌，番茄素抗癌，生番茄没有番茄素，番茄加热后产生番茄素，西红柿炒鸡蛋，番茄汤也可以。
大蒜，加温等于0，大蒜素抗癌，必须切成薄片，在空气中15分钟，与氧气结合，才能释放大蒜素，抗癌。
黑木耳，可以防、治心肌梗塞，效果比阿司匹林还好，A1型血的人容易血凝。
花生米的红皮，提高血凝性，容易心肌梗塞，所以最好剥皮吃。
花粉，植物里最好的，一定要买破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脱敏的花粉才能买）。食用花粉，可以延年益寿；用在脸上可以美容，祛除所有斑点、皱纹、痤疮；食用还可以有利于治疗便秘。
其他知识：
医学黄金分割：副食与主食比例6比4，粗食与细食比例6比4，静与动比例6比4。
螺旋藻：最好的蛋白质，联合国唯一推荐食品，降血压血脂、防治糖尿病、溃疡病、肝炎。1克螺旋藻＝1000克各种蔬菜的总和，营养最均衡，蛋白最高，最优质，所以是太空食品。
（20世纪与原子能并驾齐驱的发现－－螺旋藻）
（国际四大杀手：心脑血管疾病、癌症、糖尿病、高血压）（中国存在第五杀手：肝炎）
（电脑辐射、微波炉辐射7.5米，容易得血癌）（孕妇最好远离）（微波炉最好放在高处）
二、保健运动－－有氧运动：
每天一小时以内，一周3－5次，强度不可太大，最好的运动为步行、慢跑、骑自行车、游泳等。不可猝停。
早晨6点起床最好，有雾的天气不主张晨运。上午9－11点和下午2－4点开窗最好，空气质量最好。
午休时间为午饭半小时后，午休时间最好为1个小时长。
晚上10－10点半睡觉最好，一个半小时进入深度睡眠，即晚上12点到凌晨3点，此3个小时睡好等于8个小时睡好。
三、心理健康：（比以上更重要）
生气后容易得癌肿瘤。生气不要超过5分钟。
躲避、转移、释放、升华、自我控制，这样来避免生气。生气时可以想想：不要拿别人的缺点和错误来惩罚自己。
天天有个好心情。
人生不能感觉心理累，你感觉到心理累得话，你应该改变它。
所有动物中，只有人类有的一种功能是“笑”。
每天大笑三次，每次3分钟，中间停几秒钟。可以防治偏头疼和后背疼、还可防治便秘。
不经常笑的人一般活不到80岁。
男儿有泪就该弹。