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     其实要看起来年轻，最重要的就是紧实、好气色。有些人因为工作环境以及日常作息的不固定，没有运动习惯、加上胡乱饮食，年纪轻轻，外表年龄看起来却比原本大十岁；都是因为线条松垮、脸色差的关系。我的年轻秘诀其实很简单，就是运动、睡眠、饮食；无论工作再忙碌、再累，只要调理好作息与饮食，加强运动，就可以保持很好的状态。

     Part 1：运动

     我很重视运动，平常就会在家里做简单的健身与拍打运动，让身体线条更好看，或让体力更好，我很鼓励大家利用运动来帮助维持线条，持之以恒的做非常有效。只要有时间,我也会去到健身中心里，利用健身房的器材来锻炼体态，这里也分享给大家我的健身秘诀。

     在健身前，别忘了要做好暖身运动；适当的暖身运动包括各关节、各肌肉的伸展，让体温上升、提高身体各部位的觉醒，并加强运动的效率。我会先使用拉筋效果的工具伸展肢体，每次伸展大约持续10-15秒，每个部位起码伸展2-3次，依个人的身体状况调整次数。

    至于运动的顺序，可以先从有氧运动开始。有氧运动能提高身体的代谢帮助抗氧化，除了可以控制体重之外，也能训练自己的心肺功能，帮助维持健康与预防疾病的产生，益处多多。初学者，建议可以先踩脚踏车，达到脂肪燃烧的效果；进阶者可以使用同时运动上半身与下半身的滑步机；如果状态好想要大量流汗，也可以选择跑步机来训练，提升心肺的速率。

    然后利用可训练腹腰的器材，以类似仰卧起坐的动作，训练下腹部、下背部的线条。一样在暖身之后，边吸气边往下俯卧，然后慢慢吐气回仰，上下来回各12下为1组，每次做3组。注意配合吐气与吸气，感觉腹部与背部的肌肉用力喔。

    重量训练，利用哑铃来锻炼肩膀与手臂的线条。我不会选择太重的哑铃，约6-8磅左右即可；可以站立，双脚与肩同宽，两手拿着哑铃，接着双臂往上平行举起，停留几秒后，再慢慢放下，可以训练手臂与肩膀的线条。
    另外，如果时间不多的话，我会使用SWEAT独有的健身机器，我都叫它万能机；它有绳子与砝码吊挂结合而成，可以同时做各种身体各部位的训练，包括手臂、腰部、肩膀、腿部，不需要换器材，很方便。

    提醒大家，健身完之后，一定要彻底清洁，避免油脂堆积于毛孔；并于清洁完后加强脸部与身体的保湿，保湿常保肌肤弹性光泽。

     Part 2：睡眠

    睡眠非常的重要，可以帮助消除疲劳、恢复体力、帮助器官休息与代谢。一般来说，睡眠的黄金美容时间是11点～3点，这段时间一定要好熟睡；但因为工作的关系，如果无法那么早睡，我一定会想办法睡足８小时，才有体力面对接下来的工作。

   睡眠质量也很重要。我习惯裸睡，也对于寝具特别讲究，会选购质料好的寝具，触感柔软且舒适，钻到被窝中非常舒服。睡前我也会涂抹身体乳，特别的双脚的部分会特别加强保养，并穿上袜子让足部更容易吸收精华，所以我的脚跟一点都没有粗粗的角质，也是我非常自豪的地方。
   
    早上起床的时候，要缓缓地起床，可以睁开眼睛先在被窝里面伸展一下肢体，再慢慢地起身；接着可以趁着空腹的时候先喝一杯温开水，帮助醒胃、让胃肠蠕动，对身体非常好。

    Part 3：饮食

    我的饮食习惯与大家不同，一天只吃两餐：早餐、晚餐。很多忙碌的现代人会忽略吃早餐，这个行为真的万万不可，早餐是每天最重要的一餐！我的早餐一定会吃得很丰盛，注重淀粉与蛋白质的摄取，选择加上蔬菜、蛋、果汁等，让一天有个美好的开始。由于我工作的时候不吃东西，所以大约间隔8小时工作结束后，我会再吃晚餐。吃饭的时候一定会细嚼慢咽，才能帮助消化。

    平常我只吃白肉、海鲜，不吃红肉，这个习惯是好久以前养成的，当初是因为我发现吃红肉时会让咀嚼肌发达，所以开始不吃红肉；没想到不吃红肉之后的身体状况很好，到现在我也习惯了这样的口味。我也很注重水分的摄取，每天一定会喝超过2000c.c的水分，不太喝饮料；这些饮食习惯其实很普通，但是每天做，对于身体以及美容却有一定程度的影响。

    对于女性来说，饮食的调理上，除了每天喝足够的水、每天都要吃早餐、作息正常之外；也要让自己的身体变成「温感」。经常手脚冰冷的女生，寒性体质会让身体较虚、也会让代谢失调、加速老化现象。

    要让身体变得温感，有几种方法：

    1）增加运动量，每天固定运动，可以让体温回升，连带让虚寒现象减少，代谢顺畅。

    2）从食物上多多摄取能帮助身体保持温感的食材，如：起司、红茶、乌龙茶、黑糖、红色的鱼肉、肉类等阳性食物，可以提升体温避免手脚冰冷。如果是较寒的阴性食物，如：牛奶、咖啡、白糖、蕃茄、醋、白肉的鱼与肉，就尽量温热着吃，或是加上阳性食材调和。

     3）泡澡：每周可以尽量尝试在38-42度的水温中泡全身浴，10分钟就可以；如果体力较弱承受不住的人，也可以尝试用半身浴来泡。调整体温加强代谢。

     美女们，凯文老师的年轻秘诀其实很简单，就是运动、睡眠、饮食；无论工作再忙碌、再累，只要调理好作息与饮食，加强运动，就可以保持很好的状态。